Teplé prostředí může ztěžovat kvalitní spánek, píše CNN. „Teplota je jedním z nejvíce podceňovaných faktorů spánku. Často slýcháme o světle, obrazovkách a stresu, ale i malé změny teploty a proudění vzduchu mohou ovlivnit, jak rychle usnete a jak hluboce spíte,“ uvedl Joseph Dzierzewski, viceprezident pro výzkum a vědecké záležitosti v Národní nadaci pro spánek.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Slintáte v noci? Může to být příznak vážného problému. Experti řekli, kdy vyhledat lékaře
Tělesná teplota před spánkem přirozeně klesá asi 0,6 až 1 stupeň Celsia. A pokud je tento proces ochlazování byť jen nepatrně narušen, spánek se může zhoršit. Nejdůležitější je podle Dzierzewskiho vytvořit spánkové mikroklima, ve kterém tělo nezachycuje teplo mezi kůží, pyžamem a ložním prádlem.
„Pro některé lidi to může znamenat spát nahý nebo s minimem oblečení; pro jiné dobře fungují lehké látky odvádějící vlhkost,“ popsal s tím, že cílem je cítit se pohodlně a bezpečně a zároveň pomáhat tělu přirozeně se ochlazovat.
Pro Briana Diva Coxe z Portlandu v Oregonu je ideální teplota na spaní nejsnáze dosažitelná bez pyžama. Začal spát nahý už jako teenager a i když to dnes dělá jen občas, sahá po osvědčené metodě vždy, když chce mít co největší pohodlí a lepší regeneraci – hlavně ve dnech, kdy má málo času na spánek. „Probouzím se svěží,“ řekl a dodal, že má vždy energii a spánkový graf na jeho chytrých hodinkách ukazuje zlepšenou kvalitu spánku. Dzierzewski poznamenal, že také zahřívání rukou a nohou před spaním může pomoci tělu efektivněji uvolňovat teplo a urychlit usínání.
Záleží ale také na vlhkosti vzduchu. „Vysoká vlhkost omezuje schopnost těla ochlazovat se potem,“ řekl Dzierzewski s tím, že používání prodyšných materiálů odvádějících vlhkost v matracích, ložním prádle a pyžamu může vašemu tělu pomoci zbavit se tepla. „Udržování nižších teplot v místnosti – obvykle kolem 15 až 19 stupňů Celsia – s dobrým prouděním vzduchu může tento proces také podpořit,“ vysvětlil Dzierzewski. Podotkl, že nejde jen o nastavení nižší teploty, ale o to udržet ji konzistentní po celou noc.
Teplo neovlivňuje jen spánek
Teplota neovlivňuje jen kvalitu spánku – roli hraje i v reprodukčním zdraví. „Varlata jsou mimo tělo z nějakého důvodu – optimální produkce spermií vyžaduje teploty o několik stupňů nižší než je teplota tělesného jádra,“ řekl Jamin Brahmbhatt, urolog a robotický chirurg z Orlando Health.
Brahmbhatt, který je také odborným asistentem na Lékařské fakultě Univerzity centrální Floridy, také odkázal na rozsáhlou studii Harvardovy univerzity, která ukázala, že muži, kteří nosili boxerky, měli vyšší koncentraci spermií než ti, kteří nosili přiléhavé střihy. Řekl však, že klíčovým faktorem je teplo.
„Těsné spodní prádlo zachycuje teplo na těle,“ vysvětlil Brahmbhatt. „Když muži lépe spí, zlepšuje se produkce testosteronu,“ dodal. Testosteron se totiž produkuje primárně během spánku. Lepší spánek tak vede k lepší hormonální rovnováze, která podporuje libido. „Abyste dosáhli těchto výhod, nemusíte spát nazí. Stačí spát v chladu,“ podotkl Brahmbhatt.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Trump trpí demencí, tvrdí americký lékař. Popsal pět příznaků, kterých si na prezidentovi všiml
