Pocity únavy, zklamání z nevydařených novoročních předsevzetí, zimní nachlazení i finanční tíseň po vánočních výdajích mohou snadno vést ke špatné a depresivní náladě. Všechny tyto aspekty následně v roce 2005 využil psycholog Cliff Arnall z britské Cardiff University, který vytvořil vzorec, podle nějž má být třetí lednové pondělí, letos připadající na 19. ledna, nejdepresivnějším dnem v roce.
ČTĚTE TAKÉ: V dětství čelila domácímu násilí, únik hledala v drogách. Markétu „spasilo“ až předávkování
Vzorec, který zohledňuje meteorologické, psychologické a ekonomické faktory, se okamžitě začal šířit v médiích i mezi lidmi. Po určité době se však ukázalo, že celá studie je spíše pseudověda a byla vytvořena na zakázku společnosti Sky Travel, která takto chtěla řešit tradiční lednový pokles tržeb. Nejdepresivnější den v roce, takzvaný Blue Monday, si totiž lidé chtěli zpříjemnit dovolenou v teple, což cestovní kanceláři přinášelo zisk.
Navzdory tomu, že byla teorie existence Blue Monday vyvrácena, v paměti řady lidí se uchovala a mnohdy si žije vlastním životem. Psychoterapeuti a další odborníci proto využívají tento čas, aby připomněli, co za lednovým splínem skutečně stojí a jak proti němu – nejen v lednu – bojovat.
Deprese se neváže na specifické datum
Ačkoliv se s „nejdepresivnějším dnem roku“ pojí řada kontroverzí, existuje SAD – sezónní afektivní porucha. Lidově se jedná o zimní depresi, jak připomíná web CNN. Jedná se o formu deprese, kterou lidé zpravidla prožívají v průběhu podzimních a zimních měsíců, kdy je právě méně slunečního světla. Nejtěžšími měsíci pak bývají leden a únor, přičemž s příchodem jara dochází ke zlepšení psychického stavu.
Mezi příznaky patří přetrvávající únava, zvýšená potřeba spánku, větší apetit a přibírání na váze či špatná nálada a podrážděnost. SAD se může objevit v jakémkoli věku, ale obvykle začíná mezi 18. a 30. rokem a je častější u žen než u mužů.
„Je pravda, že v zimních měsících v důsledku nedostatku denního světla a slunečního svitu dochází k nárůstu depresivních poruch. Někteří lidé se s touto afektivní sezónní poruchou ve svém životě potkávají opakovaně. Tato porucha – navázaná na zimní období – je spojena s depresí, smutkem, ztrátou energie, ospalostí, přibíráním na váze a potřebou sociální izolace. Zde je důležitá prevence, připravenost a vhodná léčba,“ líčila Pavlína Rasochová, psychoterapeutka působící na on-line psychoterapeutické platformě Hedepy.
„Deprese se však rozhodně neváže na nějaké specifické datum a neměli bychom takovým nesmyslům podléhat. Berte Blue Monday jako zajímavou informaci, která však nemůže mít vliv na vaše psychické zdraví,“ pokračovala odbornice.
I kdyby byl zmiňovaný vzorec založen na reálných podkladech, není podle expertů důvod se znepokojovat. Nálada a emoce jsou individuální záležitostí a špatné i dobré dny můžeme mít kdykoliv – ať je leden nebo červenec. A pokud na vás během Blue Monday skutečně přijde pochmurná nálada, můžete si pomoci následujícími tipy.
Co pomáhá na zimní chmury?
„Pro nás je důležité vnímat, jak se cítíme tady a teď, jaké signály vysílá naše tělo, jaké emoce prožíváme v tomto okamžiku. Pracujeme se svou naladěností, kterou prožíváme v dané přítomnosti. Důležité je pečovat v každodennosti o své psychické a fyzické zdraví. Do takové péče patří i zdravý a rozumný přístup k jakékoliv mediální informaci,“ poradila psychoterapeutka Rasochová.
ČTĚTE TAKÉ: Podzimní splín i nemocné nitro. Víte, jak zlepšit psychickou pohodu? Stačí vám pár minut
Klíčem je zaměřit se na malé radosti, jako je procházka na čerstvém vzduchu, pravidelný pohyb nebo teplý šálek oblíbeného čaje. Pomoci může i plánování aktivit, na které se těšíte, ať už je to návštěva přátel nebo začátek nového hobby. Udržování pozitivního myšlení a rozdělování cílů na menší kroky také může přinést větší uspokojení.
Důležité je nezapomínat na dostatek spánku a vyváženou stravu, které pozitivně ovlivňují naši psychiku. Pomůže také si o svých pocitech popovídat s odborníkem – tváří v tvář nebo on-line. S těmito jednoduchými kroky si i v zimních měsících uchováte dobrou náladu a energii.
