Člověku může následná nevolnost či silná bolest hlavy zkazit celý den, jedná se ale o běžné projevy, cituje web The Guardian lékaře Waize Waseyho, který se specializuje na spánek na klinice ve Scottsdale v Arizoně. Uvedl také, že jelikož za tím mohou stát různé příčiny, neexistuje univerzální řešení.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: V Česku rapidně přibývá nakažených žloutenkou, varují experti. Případů je nejvíce za 15 let
Pro zmíněné stavy existuje totiž několik důvodů. Jedním z nich může být i takzvaná spánková setrvačnost. „Spánkové cykly trvají obvykle asi 90 minut a zahrnují tři fáze plus REM spánek. Lidé jimi projdou několikrát za noc, ale když se probudí před dokončením celého cyklu, mohou pociťovat nepříjemné příznaky,“ popsal Wasey.
Většina případů spánkové setrvačnosti je mírná a sama odezní po asi 20 minutách. Extrémní případy však podle specialistky v oboru spánkové medicíny Funke Afolabi-Brownové mohou člověka oslabit na čtyři až šest hodin, varuje.
Tělo spánek zaskočí, říká odbornice
Spánková setrvačnost se sice může objevit i po probuzení z běžného nočního spánku, ale podle Waseyho to není až tak časté, protože člověk, který absolvoval několik spánkových cyklů, se po probuzení cítí více odpočatý.
Situaci komplikují také návyky, tedy přirozený denní režim. „Tělo nečeká, že člověk bude odpoledne spát. Ranní malátnost obvykle odezní během 15 až 30 minut, zatímco příznaky po šlofíku mohou přetrvávat déle,“ popsala Afolabi-Brownová. Wasey poznamenal, že lidé, kteří trpí spánkovou apnoe, tedy nespavostí nebo nedostatkem spánku, mají větší pravděpodobnost, že se u nich projeví extrémnější příznaky spánkové setrvačnosti.
Spánek ovlivňuje náš žaludek
S nedostatkem spánku mohou souviset i stavy, při nichž se obsah žaludku vrací zpět do jícnu, hrdla nebo úst či pálí žáha. Jde o takzvaný reflux. „Ležení po jídle tento stav zhoršuje,“ uvedl expert přes zažívací trakt Bharat Pothuri.
Důležitou roli hraje také strava. „Některé potraviny, jako jsou tučné, smažené, smetanové, mléčné nebo vláknité potraviny, mohou v žaludku setrvat déle a způsobit více příznaků,“ podotkla odbornice přes danou problematiku Rucha Mehta Shahová. Wasey také upozornil na dehydrataci a nízkou hladinu cukru v krvi. I to totiž může způsobit, že se člověk po probuzení necítí dobře.
Bolesti hlavy, krku a dokonce i úzkost může způsobit také spánková apnoe. Jde o stav, při kterém se během spánku náhle zastaví a znovu spustí dýchání. „Poruchy dýchání mohou vést k poklesu hladiny kyslíku, což může vyvolat bolesti hlavy, závratě a nevolnost,“ vysvětlil Wasey s tím, že pokud má člověk podezření na nějaký problém, měl by se poradit s lékařem.
Jak dlouhé zdřímnutí nás nakopne?
Krátký spánek je sázka na jistotu. „Vždy doporučujeme, aby zdřímnutí bylo krátké: 20 minut nebo méně. Pokud totiž zdřímnutí trvá déle než 20 minut, může přejít do fáze hlubokého spánku. Pokud se člověk probudí během hlubokého spánku, je větší pravděpodobnost, že po probuzení bude pociťovat nepříjemné příznaky,“ popsal Wasey.
Pokud člověku 20 minut nestačí, měl by dokončit jeden 90minutový spánkový cyklus. „Pacientům říkám, aby si zdřímli buď 20 minut, nebo 90 minut,“ uvedl Wasey.
Pro lidi, kteří mají problémy se zažívacími problémy, je vhodnější kratší šlofík. Trávicí systém má totiž tendenci se po 20 minutách spánku zpomalovat, což znamená, že jídlo zůstává v žaludku déle. Navíc kratší doba ležení znamená méně času, během kterého žaludeční kyseliny dráždí jícen.
Důležitý je ale také klasický noční spánek. Podle lékaře Saurabha Sethiho platí jednoduché pravidlo – čím později jdete spát, tím méně kvalitní váš spánek je. Studie publikovaná v Journal of the American Medical Association například upozorňuje, že lidé chodící spát po půlnoci jsou vystaveni až o 20 procent vyššímu riziku obezity než ti, kteří jdou do postele už v osm či v deset hodin večer.
A nedostatek spánku ovlivňuje také náš apetit: Pokud tělo nemá energii ze spánku, snaží se palivo získat z jídla. Studie americké Univerzity v Chicagu zjistila, že nevyspalí lidé jsou téměř o čtvrtinu hladovější než v případě, že si řádně odpočinuli.
Lékař ale upozornil i na další rizika. Podle něj má nedostatečný spánek vliv na náladu i na soustředění.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Uštknutí zmijí? Hlavní je zachovat klidnou hlavu, zaškrcení rány je mýtus
