Večerní rutina už dávno nekončí odličováním a šálkem bylinného čaje. Kvalitní odpočinek se stává prioritou a stále více lidí řeší, jak tělu usnadnit přechod z denního do nočního režimu. Videa, ve kterých si lidé hodinu před spaním nasazují červené brýle, zaplavila sociální sítě a rychle se stala virálními.
ČTĚTE TAKÉ: Ničitel spánku, který má i překvapivé výhody. Jak modré světlo ovlivňuje tělo a mysl?
„U každého trendu na sociálních sítích je ale potřeba použít selský rozum a sáhnout si do svědomí, jestli je ta virální věc opravdu prospěšná,“ říká influencerka Denisa Radová. Právě u ní se červené brýle blokující modré světlo objevují ve večerních videích už několik měsíců. Podle jejích slov nejde jen o efektní doplněk do kamery, ale o snahu ulevit očím a podpořit lepší usínání.
Celý bioritmus ovlivňuje světlo
Důvod, proč se kolem nich vede tolik debat, je přitom poměrně prostý – světlo má na náš organismus větší vliv, než si často připouštíme. Ovlivňuje náš vnitřní rytmus a dává tělu signál, kdy má být aktivní a kdy se chystat k odpočinku.
„Každé světlo obsahuje modrou, zelenou a červenou. Pokud je neutrální, bílé, jsou všechny tyto barvy v rovnováze. Modrá je vlastně nejnebezpečnější, protože v přírodě byly barvy vždycky vyrovnané a v umělých zdrojích vyčuhuje. Modrý signál pro organismy znamená, že je den,“ vysvětlil pro CNN Prima NEWS odborník na světlo Hynek Medřický.
Jak uvádí Testmagazín, modré světlo nás přes den drží ve střehu a pomáhá nám fungovat, večer se stává záškodníkem – místo aby tělu dovolilo zpomalit, dál mu tvrdí, že je poledne a brzdí tvorbu melatoninu, tedy hormonu, který nám říká, že je čas spát.
Odborníci proto doporučují světlo v odpoledních hodinách tlumit a měnit jeho barvu. „Přes den svítit bílým, jasným světlem, využít Slunce, a večer zapnout teplé bílé světlo do úrovně očí,“ sdělil Medřický. „Zhruba 90 minut předtím, než si chceme jít lehnout, bychom měli začít svítit oranžovým světlem pod úrovní očí. A hlavně dát na displeje softwarové filtry nebo si nasadit červené brýle. Oranžové nestačí,“ dodává Medřický.
Hodinu před spánkem odložte telefon
Denisa Radová si pořídila červené brýle především kvůli dlouhodobým potížím s očima. „Elektronická zařízení používám neustále, protože je to moje práce a mám dlouhodobě problém s pálením očí,“ popisuje. Brýle dnes nosí pravidelně každý večer. „Nasazuji asi hodinu před spaním. Někdy jsem na počítači, někdy ne, ale mám pocit, že díky utlumení světla přes červené sklo oči tolik nenamáhám a nepálí. Lépe se mi také usíná, protože oči se mi přirozeně zavírají a mají pocit, že mají jít spát, když je v podstatě pod brýlemi tma,“ dodává.
Na telefonech si můžete také nastavit takzvaný „red mode“, který zabarví obrazovku do červené barvy. Podobnou funkci dnes nabízejí i počítače nebo televizory.
Podle Medřického ale samotné brýle nebo červený displej nestačí, pokud večer dál trávíme u obrazovek hodiny. „Naposledy bychom se do počítače a mobilu měli podívat 9,5 hodiny předtím, než budeme vstávat. K osmi hodinám kvalitního spánku se musí přičíst 1,5 hodiny přípravy,“ upozorňuje.
Červené brýle tak mohou být užitečnou pomůckou, ale pokud ještě o půlnoci odpovídáme na e-maily, zázraky čekat nelze. Důležité je si ale uvědomit, že nejde jen o další trend, ale o připomínku, že náš organismus se stále řídí světlem víc než notifikacemi.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Léky jako první pomoc proti kašli? Někdy to stav jen zhorší, varují experti a radí jiný postup
